Một trong những xu hướng tăng cân cho người gầy đó là thực hiện các bài tập tăng cân. Vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe giúp cơ săn chắc và cơ thể tràn đầy năng lượng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 7 bài tập sẽ là cách tăng cân tại nhà vô cũng dễ làm và hiệu quả tăng cân cao. Vì sao nhiều người lựa chọn tập thể dục tăng cân? Tập thể dục không chỉ giúp bạn đốt cháy năng lượng và tiêu hao calo mà còn là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng cân. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ cảm thấy đói và cần lượng năng lượng phù hợp. Ngoài việc tập thể dục, việc ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng. Ăn sau khi tập thể dục giúp cơ thể cảm thấy ngon miệng hơn và tiếp nhận năng lượng cần thiết. Đây là lựa chọn phổ biến của những người muốn tăng cân một cách khoa học và hiệu quả. Gợi ý một số bài tập tăng cân đơn giản mà hiệu quả Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 7 động tác dễ dàng để tăng cân mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. 1. Bài tập Hít đất (Push up) Một trong những bài tập cơ bản để cải thiện sức khỏe là hít đất. Đây là một bài tập thúc đẩy sự phát triển của cơ vai, cơ tay và cơ ngực. Bạn có thể thay đổi độ khó và làm cho bài tập thêm sinh động bằng cách leo núi, chống đẩy một tay hoặc biến đổi các động tác khác để mang lại hiệu quả tốt hơn. 2. Bài tập Jump Squat Jump Squat là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe và săn chắc vùng đùi và mông cho nữ tại nhà. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau: Đứng thẳng, đôi chân hướng ra phía trước hơn so với vai. Đưa hai tay lên cao và để đôi bàn tay hướng về sau đầu. Hít thở sâu và căng chặt cơ bụng và mông. Bắt đầu bằng việc đẩy hông về sau và uốn đầu gối. Đẩy mạnh gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và nhảy lên. Khi tiếp đất, hãy để đầu gối đón đất và ngồi xổm xuống. Tiếp tục bật lên từ vị trí xổm và lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần. Sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục lại. Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sự săn chắc của vòng mông và đùi. 3. Bài tập Dumbbell Split Squat (với tạ) Bài tập này sẽ giúp cho đùi sau của bạn trở nên săn chắc và là một bài tập khởi động tuyệt vời cho phần chân. Hướng dẫn thực hiện như sau: Đứng thẳng và cầm một quả tạ có trọng lượng từ 0.5 đến 3kg tùy theo năng lực của mỗi người. Lòng bàn tay đặt đối diện nhau. Đặt chân trước và chân sau, hạ người xuống và uốn một chân về phía trước, giữ chân còn lại vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10-15 giây. Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và thay đổi chân lên xuống. 4. Bài tập tăng cân Bent-Over Row Bent-Over Row là một bài tập tại phòng gym dành cho người gầy, giúp đốt cháy mỡ ở lưng và kích thích các nhóm cơ trên cơ thể. Đặc biệt là làm cho vùng lưng trở nên quyến rũ và săn chắc hơn. Hướng dẫn thực hiện như sau: Cầm một quả tạ trong mỗi tay, đầu gối hơi cong. Hãy từ từ nghiêng cơ thể về phía trước và hơi gập cơ ở phần eo. Giữ cho lưng thẳng và song song với mặt đất. Sau đó, kéo tạ lên, thẳng tay và co bóp vai. Hãy giữ vững tư thế này. Tiếp theo, hạ tạ xuống và quay trở lại tư thế ban đầu và thở vào. Lặp lại động tác nhiều lần. 5. Bài tập Reverse Lunge and Kick Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc đùi và bắp đùi, đồng thời làm cho vòng 3 của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Để thực hiện: Đứng thẳng và đặt hai tay trước ngực, nắm chặt. Đưa chân trái ra sau và uốn gối thành góc 90 độ. Đẩy gót chân phải xuống và đẩy chân trái lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế của hai tay trong suốt động tác. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với mỗi chân khoảng 15 lần. 6. Chạy bộ thường xuyên Việc chạy bộ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất, làm săn chắc cơ thể và là một thói quen lành mạnh. Chạy bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Phía trên chúng tôi đã giới thiệu cho bạn những bài tập tăng cân hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cho cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn. Ngoài các bài tập tăng cân ra, bạn có thể tham khảo thêm về sữa tăng cân Appeton Weight Gain. Chúc bạn sớm có được cơ thể mà bạn mong muốn.
