Bạn đang ao ước sở hữu vòng 1 đầy đặn, săn chắc để tự tin tỏa sáng? Bí quyết bài tập tăng vòng 1 chính là chìa khóa vàng giúp bạn chinh phục mục tiêu này. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập khoa học, hiệu quả giúp bạn "nâng tầm" vòng 1 một cách an toàn và nhanh chóng. Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà cấp tốc Bài tập chống đẩy vào tường Bài tập chống đẩy vào tường không chỉ là cách tăng vòng 1 hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng 2, mỡ tại bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn, gợi cảm hơn. Bước 1: đứng thẳng, 2 tay chống lên tường, chân dang rộng bằng vai, người chếch so với tường khoảng 1 góc 45 độ Bước 2: dùng lực ép toàn bộ người sát gần tường, giữ chân, lưng thẳng. Tập trung toàn bộ lực vào tay. Bước 3: từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu sao cho 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn. Thở đều, lặp lại động tác 15-20 lần. Bài tập hít đất tăng vòng 1 Để giúp săn chắc vòng 2, ngăn ngừa ngực chảy xệ thì bạn nên thường xuyên luyện tập bài tập này. Bước 1: nằm trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng, chống lên sàn. Hai mũi chân cũng chống lên sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân. Bước 2: từ từ hạ thân người xuống, kết hợp mở rộng 2 tay sao cho ngực gần chạm sàn, cách 5-10cm thì bắt đầu đẩy thân người lên về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-12 lần. Bài tập Plank nâng tay với tạ Bước 1: mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn, 2 tay duỗi thẳng và chống xuống sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân. Bước 2: giữ cố định tay trái, nâng tay phải lên. Ép tay phải vào cạnh sườn sao cho tạ gần ngực nhưng lưu ý là không chạm ngực. Bước 3: thu tay lại về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên. Bài tập ép ngực Bài tập ép ngực này rất đơn giản, không cần dụng cụ và bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, cũng tương tự như khi bạn thực hiện giãn cơ ngực vậy. Bước 1: đứng thẳng, hai tay duỗi sang 2 bên sao cho 2 bắp tay ngang bằng vai. Hai cánh tay vuông góc với sàn. Bước 2: thực hiện bài tập ép ngực, ép 2 cánh tay lại gần nhau ở trước mặt, đến khi 2 cánh tay ép sát, chạm nhau thì dừng lại 1-2 giây. Bước 3: từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác Bài tập Dumbbell Flyes Bài tập Dumbbell Flyes sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 1 tự nhiên nhất. Đây cũng là bài tập phổ biến mà thường xuyên được các bạn nữ tại phòng Gym lựa chọn và luyện tập. Bước 1: nằm trên ghế tập, mỗi tay cầm 1 tạ đơn, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Hai bàn chân đặt trên thảm. Nâng 2 tạ lên sao cho giống tư thế bạn đang ép ngực, đến khi 2 tay thẳng và tạ ở trước mặt. 2 cánh tay vuông góc với thân người. Bước 2: hít vào, từ từ hạ 2 tay xuống 2 bên nhưng không duỗi hoàn toàn, cho đến khi bạn cảm nhận được cơ ngực căng ra, 2 tay dang ở 2 bên. Khi đó bạn dừng lại 1 giây và đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác. Bài tập tăng vòng 1 Pullover Thực hiện bài tập Pullover đúng cách với 1 tạ đơn phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 đáng kể. Bước 1: nằm ngửa trên ghế tập, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai tay giữ tạ đơn. Nâng 2 tay lên sao cho tay vuông góc với sàn. Bước 2: hai tay cầm tạ hạ tạ xuống phía sau đầu theo hình vòng cung cho tới khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra. Đồng thời hít vào. Khi tạ ở vị trí thấp nhất thì dừng lại 1 giây. Bước 3: thở ra sau đó đưa 2 tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8-12 lần mỗi hiệp, 3-5 hiệp mỗi buổi. Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập tăng vòng 1 siêu hiệu quả cho nữ. Ngoài luyện tập đều đặn bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tham khảo thêm cách massage bấm huyệt tăng vòng 1 như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé! Chúc bạn thành công!
