Chỉ với vỏn vẹn vài phút tập plank, cơ thể bạn có thể đốt cháy được rất nhiều mỡ bụng. Động tác cũng đơn giản không cần tiêu tốn dụng cụ nhiều. Do đó, plank trở thành một động tác cực kỳ phổ biến với những người tập thể thao. Nếu chưa hiểu rõ về plank, hãy cùng theo dõi bài viết sau, Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn plank là gì cũng như cách tập plank đúng cách cho người mới bắt đầu. Plank là gì? Plank nghĩa là “tấm ván”- tức là ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được. Plank là một bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu cực kỳ hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ với động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ dụng cụ gì. Tuy nhiên, nếu tập plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Do đó, để tập plank được hiệu quả bạn cần tìm hiểu kỹ tư thế và bỏ thời gian ra tập luyện nhé! Lợi ích khi tập Plank Plank giúp mang lại những lợi ích như sau cho người tập: Làm săn chắc các nhóm cơ chính Tập Plank giúp tác động lên những nhóm cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác. Giảm chấn thương lưng và cột sống Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn. Hơn nữa tập Plank còn hỗ trợ làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động, từ đó giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể bạn. Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn Tập Plank hỗ trợ lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, do đó giúp bạn sẽ có một làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa Plank giúp người tập tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng đơn giản, dễ thực hiện đối với những người có ít thời gian vận động. Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái Động tác Plank được ví như liều thuốc điều trị tâm trạng vì có tác dụng tích cực lên các dây thần kinh, giúp giải phóng các cơ bắp bị cứng khi ngồi lâu. Bạn sẽ cảm thấy giảm áp lực và có tinh thần phấn chấn hơn. Giảm béo bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật Tập Plank tác động lên các cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh da dày, hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa, từ đó đẩy lùi nguy cơ bệnh tật cho cơ thể bạn. Thăng bằng cơ thể tốt hơn Một trong những yếu tố giúp mọi người ở mọi lứa tuổi giảm nguy cơ chấn thương chính là giữ thăng bằng. Khả năng giữ thăng bằng kém, đặc biệt là ở người lớn tuổi thường là nguyên nhân dẫn đến tổn thương xương. Khi bạn tập Plank, bạn cần giữ yên cơ thể ở một tư thế trong một khoảng thời gian, điều này giúp cơ thể tập khả năng giữ thăng bằng. Tăng sức chịu đựng cho xương Planks khác với các bài tập cường độ cao và cường độ trung bình ở chỗ chúng không gây quá nhiều áp lực lên các khớp của bạn. Cụ thể, các bài tập Plank làm chắc xương bằng cách thúc đẩy quá trình hình thành các mô xương khớp. Nhờ đó nên cơ thể hoạt động dẻo dai và hiệu quả hơn. Không tốn nhiều thời gian và dụng cụ Plank là một trong những giải pháp tập luyện dành cho những người bận rộn. Không cần phải chuẩn bị các dụng cụ đặc biệt và nó không đòi hỏi nhiều không gian. Mỗi bài tập mất khoảng 2 phút để hoàn thành và là bài tập được những người bận rộn lựa chọn. Xem chi tiết: https://vnmedia.vn/su-kien-va-van-de/202206/tap-plank-dung-cach-ngay-de-bung-thang-hong-dep-e781972/
