Đi bộ đều đặn hàng ngày ngoài tăng tuổi thọ còn giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh yêu đời hơn. dường như lợi ích của đi bộ nâng cao theo từng bước chân, vậy đi bộ bao lăm bước chân mỗi ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe và vóc dáng? Đi bộ 8.600 bước chân/ngày sẽ giúp ngăn dự phòng tăng cân ở người lớn, khi mà đấy, người thừa cân sở hữu thể giảm một nửa nguy cơ béo phì nhờ thêm 2.400 bước chân nữa, nghĩa là 11.000 bước chân mỗi ngày để với thân thể khỏe đẹp hơn. đó là kết quả một nghiên cứu tháng 10/2022. Theo nghiên cứu này, làng nhàng một người sẽ nâng cao trong khoảng 0,5-1kg mỗi năm từ lúc trưởng thành cho tới lúc bước sang tuổi đứng tuổi, từ đấy, dẫn đến hệ quả cân nặng ko lành mạnh và thậm chí béo phì theo tuổi tác. "Mọi người đích thực có thể giảm nguy cơ béo phì nhờ đi bộ", PGS. TS. Evan Brittain, chuyên khoa tim mạch, trọng tâm y khoa Đại học Vanderbilt ở Nashville, Mỹ cho biết. Nghiên cứu cũng nhận thấy lợi ích của đi bộ trong giảm nguy cơ những bệnh kinh niên như tiểu con đường, hội chứng ngưng thở khi ngủ, tăng áp huyết, trầm cảm và bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD). 1. Đi bộ giúp bạn sống lâu hơn Theo PGS. TS. Evan Brittain, 8.000 - 9.000 bước chân mỗi ngày góp phần giảm nguy cơ tiểu tuyến đường và tăng áp huyết. ngoài ra, càng đi bộ thêm nhiều bước chân, bạn càng dễ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính kể trên. 1 nghiên cứu khác minh họa ảnh hưởng lý tưởng của đi bộ và những hình thức luyện tập khác đối sở hữu sức khỏe. Trên thực tế, mỗi sáng thức giấc, bạn luyện tập hoặc đi bộ khoảng 21-22 phút hàng ngày, bạn sẽ giảm 1/3 nguy cơ tử vong do hồ hết những cái bệnh, theo CDC Mỹ. 2. Suối nguồn của tuổi xanh Người to được khuyên nên vận động cường độ vừa phải 150 phút/tuần, chả hạn như đi bộ nhanh, nhảy đầm, đạp xe, tennis, bơi lội, và 2 ngày tập các bài tập khỏe cơ bắp mỗi tuần. tấn sĩ Andrew Freeman, giám đốc phòng ngừa và chăm nom sức khỏe tim mạch tại National Jewish Health ở Denver cho biết: “Hoạt động thể chất thật sự lý tưởng, đặc biệt khi bạn phối hợp có chế độ ăn phổ biến rau xanh, củ quả, ngủ đủ giấc và tăng cường giao thiệp xã hội. Đây chính là công thức kỳ diệu - suối nguồn của tuổi trẻ." 3. Thêm bước chân đi bộ, giảm cân bền vững và đẩy lùi béo phì Nghiên cứu phân tách dữ liệu sức khỏe và 4 năm hoạt động thể chất của 6.000 người tham gia chương trình (mang tên All of US Research Program) của Viện Sức khỏe quốc gia Mỹ nhằm tối ưu hóa chăm sóc sức khỏe theo cá nhân. Nghiên cứu trên được xuất bản vào ngày 10/10/2022 trên tin báo y khoa Nature Medicine. 4. Chẩn đoán béo phì theo chỉ số BMI và điều trị bệnh béo phì các người tham dự nghiên cứu sở hữu độ tuổi từ 41-67 tuổi, mang chỉ số khối thân thể (BMI) từ 24,3 trở lên được coi là ở mức cân nặng khỏe mạnh và BMI 32,9 được coi là béo phì. những người đi bộ khoảng 6 km/ngày (tương đương khoảng 8.200 bước chân) thường ít bị béo phì hay gặp phải những vấn đề như ngưng thở lúc ngủ, trào ngược acid dạ dày hay rối loàn trầm cảm. lúc bạn giảm cân nhờ đi bộ, bạn cũng ít gặp phải chứng ngưng thở lúc ngủ hay trào ngược acid dạ dày bởi cân nặng giảm giúp giảm chuyển vận áp lực lên dạ dày và con đường họng. bên cạnh đó, vận động, tập luyện thể dục thể thao chính là chìa khóa trong điều trị trầm cảm. Nghiên cứu cũng nhận thấy các người thừa cân (chỉ số BMI chao đảo trong khoảng 25-29) sẽ giảm 1 nửa nguy cơ béo phì nếu nâng cao bước chân đi bộ lên 11.000 bước mỗi ngày. Trên thực tế, lúc bạn đi bộ càng phổ thông, bạn có thể giảm 50% nguy cơ béo phì trong vòng 5 năm. vận dụng đối với từng trường hợp cụ thể, ở những người có chỉ số BMI 28, họ với thể giảm 64% nguy cơ béo phì nhờ đi bộ từ 6.000 - 11.000 bước chân mỗi ngày. 5. lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày Nghiên cứu này cũng khẳng định lại kết quả của một nghiên cứu khác mới đây ở Tây Ban Nha cho thấy ích lợi sức khỏe cứ tăng dần lên theo mỗi bước chân cho tới Thống kê kỳ diệu 10.000 bước chân/ngày. Sau đó, hiệu quả khởi đầu giảm dần khi bạn vượt ngưỡng này. bởi thế, đếm số bước chân mỗi ngày mang thể đặc thù quan yếu đối có các người hoạt động thể chất ko chủ định như khi bạn khiến cho việc nhà, khiến vườn hay dắt chó đi dạo. hàng ngũ nghiên cứu cũng đã đăng vận tải 1 nghiên cứu tương tự vào tháng 9/2022 cho thấy đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày giảm 50% nguy cơ sa sút trí não, so với chỉ giảm 25% nguy cơ ở số bước chân 3.800/ngày. ngoài ra, ví như bạn đi bộ nhanh mang tiết điệu 112 bước/phút trong vòng 30 phút, bạn có thể tối ưu hóa ích lợi đối có sức khỏe. Theo cách thức này, bạn mang thể giảm 62% nguy cơ sa sút trí óc. 30 Phút đi bộ nhanh không nhất thiết cứ phải liên tục, mà với thể ngắt quãng, rải đều trong ngày. Đi bộ nhanh 30 phút rải đều trong ngày có thể giảm 80% nguy cơ tim mạch và nguy cơ tử vong do mọi chiếc bệnh, giảm 20% nguy cơ ung thư. https://seoulacademy.edu.vn/khu-tham-moi
