Với những cô nàng có thân hình mảnh mai, ốm yếu việc thiếu cân không chỉ tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe mà nó còn khiến nhiều bạn nữ tự ti về vóc dáng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý mỗi khi đi ra ngoài hoặc xin việc. Vì vậy, việc làm thế nào để tăng cân nhanh, có vóc dáng đầy đặn, cân đối luôn khiến nhiều chị em đau đầu. Việc tăng cân luôn cần một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý bên cạnh việc tập luyện thể thao đúng cách. Trong bài viết này, Thảo Mộc Nam sẽ gửi đến bạn những gợi ý về thực đơn tăng cân dành cho các bạn nữ trong 1 tuần phần 2, giúp các bạn nữ gầy có được vóc dáng như mong muốn. Ngày 3: - Bữa sáng: 1 tô bánh canh cá lóc + 1 ly sữa nguyên kem. Bắt đầu ngày mới trong chuỗi ngày thực hiện theo thực đơn tăng cân, hôm nay chúng ta sẽ có 1 tô bánh canh cá lóc cùng với 1 cốc sữa tươi nguyên kem. Đây là một khởi đầu tuyệt vời cho một ngày hoạt động tràn đầy nặng lượng. - Bữa phụ sáng: 1 ly trái cây dầm sữa chua vào lúc 9h. Bữa phụ sáng lúc 9h, bạn có thể dùng một món ăn khá đơn giản như lại rất giàu dinh dưỡng và còn cực tốt cho da của mình. Đó là kết hợp một số loại trái cây yêu thích như: nho, chuối, dâu tây,….dầm cùng với sữa chua. - Bữa trưa: 2 chén cơm + đậu hũ dồn thịt + canh bí đao nấu nấm + trái cây tráng miệng. Trưa nay chúng ta sẽ bắt đầu với đậu hữ dồn thịt và canh bí đao nấu nấm và kết thúc với trái cây tráng miệng. Canh bí đao nấu nấm là món ăn thanh mát có giá trị dinh dưỡng rất cao, cung cấp nhiều vitamin và cũng là nguồn cung cấp collagen rất tốt cho phái đẹp. - Bữa phụ chiều: Khoai lang + Trái cây. Bữa phụ hôm nay chúng ta có khoai lang ăn kèm với một số trái cây nhé! Khoai lang Nhật không chỉ có nhiều chất xơ mà nó còn cung cấp tinh bột và vitamin rất tốt cho sức khỏe. - Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà rang + canh rau ngót thịt bằm + ổi Một bữa tối đơn giản với thịt gà rang mặn và canh rau ngót thịt bằm cũng đủ đầy dinh dưỡng cho bạn rồi đấy. Tráng miệng nhẹ nhàng với ổi sẽ giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa nóng. Một cốc sữa tươi ấm trước khi đi ngủ sẽ luôn là giải pháp tốt cho quá trình tăng cân của bạn. Thế nên, đừng quên uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ, bạn nhé! Ngày 4: - Bữa sáng: 2 cái bánh mì với 2 cái trứng ốp la + 1 ly sữa tươi Đây là ngày thứ 4 trong chuỗi ngày thực hiện thực đơn tăng cho nữ gầy của bạn rồi. Sáng nay chúng ta sẽ có bánh mỳ nướng ăn kèm với 2 quả trứng ốp la và 1 cốc sữa tươi nhé! Ngoài sữa tươi, bạn có thể dùng sữa hạt để thay thế để đa dạng thực đơn hơn nhé. - Bữa phụ sáng: 1 ly socola Một cốc socola ấm nóng cho bữa phụ lúc 9h sáng sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng để hoàn thành công việc sáng nay! - Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào chua ngọt + canh rau cải nấu thịt bò + trái cây. Trưa này chúng ta sẽ nâng số chén cơm hàng ngày từ 2 lên 3 chén cơm và ăn cùng với món mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò. Sau bữa ăn trưa, bạn có thể tráng miệng bằng một số loại trái cây yêu thích như: chuối, ổi, cam, dâu tây, .. - Bữa phụ chiều: Bánh flan + một ít trái cây ướp lạnh Đừng quên bữa phụ chiều vào lúc 15h mỗi ngày bạn nhé! Bữa phụ với bánh flan và trái cây không chỉ cung cấp cho bạn thêm năng lượng mà còn bổ sung thêm vitamin giúp bạn có làn da căng mịn, trắng sáng đầy tự tin. - Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho gừng + salad rau + canh bí đỏ thịt bằm + chuối . Bữa tối có thể bổ sung thêm món salad để gia tăng vị giác bên cạnh món thịt gà kho gừng và canh bí đỏ thịt bằm nhé! - Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa nóng. Vẫn như mọi ngày, hãy kết thúc một ngày dài năng động với 1 ly sữa nóng nhé!
