Bạn đang muốn tìm kiếm vòng eo thon thả gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy cộng TRUNG TÂM VICTORIA FITNESS CẦN THƠ thực hành những Tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất thần có kết quả đạt được. Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít chuyển di thể thao và thường xuyên đối mặt có căng thẳng đều trở nên tác nhân làm bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời khắc phù hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát thân thể và tâm não của bạn hơn bao giờ hết! 1. Tư thế quả núi Đây là Tư thế tập yoga có giảm mỡ bụng không ở bước khởi động hoàn hảo sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những Tư thế khó khăn hơn tiếp theo. Thực hiện Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, 2 ngón chân cái chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong. Xoạc tay về phía trước và đưa lòng bàn tay tới gần nhau. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người đa dạng nhất trong khả năng của bạn. Hãy nhấc 2 chân lên và đứng trên những ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Ví như chẳng thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ cân bằng, hãy nhìn thẳng về trước. Hít thở như thường nhật và giữ yên Tư thế này từ 20–30 giây. Hít vào sâu và khi mà thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống. Lặp lại Tư thế này 10 lần, nâng cao dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước lúc thực hành lần nữa. Ích lợi Cải thiện Tư thế của bạn Làm săn khu vực vùng bụng và mông Nâng cao cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân Làm giảm đau tâm thần tọa (cơn đau đau ảnh hưởng đến lưng, hông và chân) 2. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời) Bài tập yoga giảm mỡ bụng có Tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là 1 chuỗi tụ họp 12 Tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi Tư thế đều có ảnh hưởng to đến số đông thân thể. Những hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như đa dạng ích lợi khác. Thực hành Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở mang ngực chuẩn bị cho Tư thế giảm mỡ bụng Hít vào và nhấc cả 2 tay lên. Tới lúc thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong Tư thế cầu nguyện. Tiếp tục hít vào, vươn 2 tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau. Thở ra, cúi gập người về phía trước và nỗ lực để trán chạm vào đầu gối. Bạn chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc có sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người vô cùng có thể. Tiếp theo, cho chân trái ra sau cùng lúc có chân phải để vào Tư thế tấm ván. Lúc này, 2 bàn tay mở mang chống xuống sàn, vai thẳng có tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng). Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, 2 khuỷu tay áp sát vào 2 bên nách, thở ra. Hít sâu và song song rướn người lên cao, vào Tư thế rắn mang bành, đẩy 2 vai ra sau. Bạn gấp người lại, vào Tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại. Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc có sàn, chân trái xoạc căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra. Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra. Hít vào, nhấc người lên, kéo 2 tay đồng thời có tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để 2 tay chắp trước ngực. Thực hiện 2–3 lần tùy ý bạn. Lợi ích Khi thực hành những động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà này thường xuyên, phần nhiều những phòng ban trên thân thể đều sẽ được chuyển động làm bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn trề năng lượng hơn. 3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng) Lúc thực hành 1 trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra công đoạn đốt cháy chất béo. Thực hành Đứng trong Tư thế quả núi có 2 tay buông lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song có tai. Khi thở ra, từ từ xoạc người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ 2 chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân khá căng và đau. Quyết tâm chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu như mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân. Giữ tương đối thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 tới 90 giây. Thở ra và trở lại Tư thế ban sơ. Thực hiện Tư thế này 10 lần. Lợi ích Cải thiện tiêu hóa Nâng cao cường những khớp cổ tay Giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất 4. Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước) Đây là 1 trong những Tư thế cơ bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như làm cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đấy giúp quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra tiện dụng. Thực hành Ngồi thẳng lưng, 2 chân xoạc thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà. Hít sâu, xoạc tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa. Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và quyết tâm chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu là người mới khởi đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có 1 ngày bạn làm được. 1 lúc đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho tới lúc cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra. Hít vào và quyết tâm giữ yên vị trí từ 60 tới 90 giây. Thở ra và trở lại Tư thế ban sơ. Hãy quyết tâm tập khoảng 10 lần bởi đây là Tư thế yoga giảm mỡ bụng đem đến đa dạng hiệu quả. Ích lợi Giảm bít tất tay Giúp giảm mỡ ở vùng bụng Thăng bằng chu kỳ kinh nguyệt 5. Pavanamuktasana (ống bễ) Tư thế yoga tan mỡ bụng này này sẽ đồng thời giúp người tập giảm nhẹ những vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đấy thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực. Thực hành Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, 2 tay để dọc theo thân thể, bàn chân xoạc ra, gót chân chạm vào nhau. Hít 1 hơi thật sâu và lúc thở ra, bạn co 2 gối lại, 2 tay ấp ủ chặt gối ép vào bụng. Hít 1 lần nữa và lúc bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, nỗ lực để cằm chạm vào đầu gối. Giữ Tư thế này từ 60–90 giây, kết hợp có hít thở sâu. Thở ra từ từ, buông lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn. Lặp lại từ 7–10 lần. Lợi ích Nâng cao cường cơ bắp lưng và bụng Giúp tiêu hóa tốt hơn và giải phóng khí Siết cơ bắp ở chân và cánh tay.
